Als orthomoleculair therapeut zie ik dagelijks hoe belangrijk voeding is voor onze energie. Onze voeding bepaalt namelijk voor een groot deel hoe we ons voelen en hoeveel energie we hebben gedurende de dag.
Maar niet alleen dag! Ik neem jullie mee hoe ik mijn energie in de ochtend een flinke boost geef.
Ik begin de dag vaak met een (groene) smoothie zet zo gelijk de toon voor de dag. Smoothies maken op de juiste manier zijn een super toevoeging aan een gezonde levensstijl en zorgen voor een flinke energieboost. Ik deel in deze blog tips en tricks voor meer energie. Wil je meer tips over het maken van de perfecte smoothie bowl. I got you! Daarvoor heb ook een uitgebreid e-book geschreven vol met tips over de ingrediënten, suikerdips, smoothies voor een stralende huid, spijverteringstips, recepten en remedies voor specifieke klachten. Gericht op de darmen, de huid en je hormonen. Check die via deze link: klik hier!
Dan nu verder met energiek de dag door komen.
Wat je nog meer kan doen is; een wandeling voor zonlicht in je ogen (zie ze als mini-zonnepaneeltjes), wat jumping jacks om je lymfe te boosten of misschien wel koud afdouchen!
Op blote voetjes in je tuin of op je balkon (voor daglicht) deze ‘Green Power Bowl’ uitlepelen is al helemaal geweldig. Want: alles wat jij eet wordt een deeltje van je lijf!
Maar wist jij al dat als jij weinig daglicht ziet, de omzettingsprocessen in jouw cellen veel trager gaan? Wat betekend minder energie?
Boost je energie met deze verrassende smoothie recepten en tips.
In deze blog wil ik jullie nog een paar kleine tips en 3 makkelijke receptjes delen. Uiteraard hield ik rekening met een goede balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten voor een nutriënten-boost én stabiele bloedsuikerspiegel. Ik probeerde wel out of the box te denken door de courgette en basilicum smaaktwist. Die standaard groene smoothies kennen we nou wel 😉
Tip 1:
Laat je smoothie altijd op kamertemperatuur komen en eet deze niet te koud. Dat vind je maag niet leuk. En bij een kinderwens; een warme baarmoeder is fijn, dus dan al helemaal. Sla het bevroren fruit over. Het zorgt alleen voor een éxtra romige smoothie.
Tip 2:
Ik voeg ook vaak een half schepje vanille eiwitpoeder toe aan mijn smoothies voor extra essentiële aminozuren (zie link in bio welke).
En… als je mij al langer volgt, je weet dat je altijd toppings nodig hebt voor een smoothie! Dat zorgt er immers voor dat je wel moet kauwen. Daarmee start de spijsvertering (enzym-aanmaak) en zo profiteer je veel meer van alle good-for-you stofjes!
Smoothies voor meer energie
Deze smoothies bevatten verschillende voedingsstoffen die ons energie geven, zoals koolhydraten, vitamines, mineralen en eiwitten. Dit is een handige manier om deze voedingsstoffen binnen te krijgen. Hieronder volgen enkele ingrediënten die je kunt toevoegen aan je smoothie om meer energie te krijgen:
- Bessen: Bessen zijn rijk aan antioxidanten, vitamine C en koolhydraten. Hierdoor geven ze ons lichaam een flinke energieboost en helpen ze ons om de dag goed te beginnen.
- Zaden en noten: Zaden en noten bevatten gezonde vetten en eiwitten, die ons lichaam voorzien van energie en ons helpen om ons langer verzadigd te voelen.
- Groene bladgroenten: Groene bladgroenten zijn rijk aan magnesium, ijzer en vitamine B. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor het behoud van een gezonde energiebalans in ons lichaam.
3 verrassende smoothie recepten:
Green power bowl:
Ingrediënten:
- 1 bevroren banaan (niet lekker? Kies dan 150 gram mangoblokjes uit de diepvries)
- 1 peer (mag met schil)
- 1 stuk van 5 cm courgette (goed gewassen, ongekookt en met schil)
- 1 handje gewassen spinazie
- Halve rijpe kleine avocado
- 150 ml kefir (te vinden in de koeling bij de zuivel) of een plantaardige variant (ongezoet)
- Toppings naar keuze, zoals cacao nibs (stukjes), kokosrasp, stukjes walnoten (ongezouten/ongebrand), rozijntjes en wat havervlokken.
- Optioneel: 1 el kaneel en/of 2 kleine blaadjes basilicum als extra smaaktwist.
- Optioneel: 1 schepje collageen of proteïne poeder
Tip: De Kefir die erin gaat kun je het beste van het merk Rauw Power halen maar de Bio variant in de supermarkt kan evt. anders ook. Is wel gepasteuriseerd, dus minder gezondheidsvoordelen.
Bereidingswijze:
Voeg alle ingrediënten samen in een blender en mix tot een gladde smoothie. Giet het mengsel in een kom en voeg je favoriete toppings toe en enjoy!
Gember en kurkuma smoothie voor een energiek begin van de dag
Ingrediënten:
- 1 stukje verse gember (3 cm)
- 1 tl kurkuma
- 1 banaan
- 1 wortel
- 150 ml (gefilterd) water of plantaardige melk
- Toppings naar keuze, zoals cacao nibs (stukjes), kokosrasp, stukjes walnoten (ongezouten/ongebrand), rozijntjes en wat havervlokken
- Optioneel: 1 schepje collageen of proteïne poeder
Bereidingswijze:
Voeg alle ingrediënten samen in een blender en mix tot een gladde smoothie. Giet het mengsel in een kom en voeg je favoriete toppings toe en enjoy!
Blauwe bessen en hennepzaad smoothie voor een langdurige energieboost
Ingrediënten:
- 1 kopje blauwe bessen
- 1 el hennepzaad
- 1 halve avocado
- 1 handvol spinazie
- 150 ml (gefilterd) water of plantaardige melk
- Toppings naar keuze, zoals cacao nibs (stukjes), kokosrasp, stukjes walnoten (ongezouten/ongebrand), rozijntjes en wat havervlokken
- Optioneel: 1 schepje collageen of proteïne poeder
Bereidingswijze:
Voeg alle ingrediënten samen in een blender en mix tot een gladde smoothie. Giet het mengsel in een kom en voeg je favoriete toppings toe en enjoy!
Conclusie
Het is belangrijk om onze voeding te gebruiken als brandstof voor ons lichaam. Met de juiste start van de dag en ingrediënten in onze smoothies kunnen we ervoor zorgen dat we ons energieker en gezonder voelen gedurende de dag. Probeer daarom eens een van deze verrassende smoothie recepten en voel het verschil in energie. Vergeet niet om te variëren met ingrediënten en om te experimenteren met nieuwe combinaties. Zo ontdek je vanzelf jouw persoonlijke favoriete energieboost smoothie!
Je bent welkom om geholpen te worden. Wie is Lotte?
Mijn naam is Charlotte Anne, maar iedereen noemt mij Lotte. Ik ben werkzaam als orthomoleculair therapeut om mensen te begeleiden naar de beste versie van zichzelf en een gezond leven. Eén waarin ze zich fit, gelukkig en vrij van klachten voelen. Dat kan iedereen naar mijn mening bereiken door te leren voelen wat die nodig heeft om zo te kunnen leven vanuit hun ware kern.
Na een jarenlange zoektocht en last te hebben gehad van “vage” buikklachten, vermoeidheids- en huidklachten (psoriasis), ben ik me gaan verdiepen in de orthomoleculaire geneeskunde. Nu ik mezelf fit en energiek voel en heb geleerd wat ik kan eten zonder last van klachten te krijgen, wil ik jou ook hierbij helpen!
Tijdens een intakegesprek kijk ik naar je leefstijl, voeding en lichamelijke klachten. Ook zet ik als nodig een labtest in om inzicht te krijgen in jouw waardes. Ik vind het belangrijk om te kijken naar wat voor jou als persoon het meest optimaal is, want ieder mens is uniek. Je kunt bij mij terecht voor verschillende trajecten/consulten. Kijk welke bij jou past! Of neem contact op om het samen te bespreken.
Bekijk hier mijn aanbod. Wil je eerst even kennismaken? Dit kan! Plan hier een kennismakingsgesprek in.
Klik hier voor persoonlijk advies
Tot slot
Wil je meer recepten en tips? Klik dan hier voor het e-book waar ik alle ins en outs met je deel! Klik hier.
Dus ontbijt eens wat vaker met een groene smoothie! Dan heb je gélijk groente, vezels, vitamines en mineralen binnen. En met een goede vetbron zoals avocado stukjes en wat goede eiwitpoeder ook gelijk extra aminozuren!
Doe jij mee met de smoothie-challenge? Deel je favoriete smoothie dan via stories en inspireer hier ook anderen mee! Je kunt mij taggen op Instagram, zodat ik mee kan genieten @charlotteannenl
Ga jij deze week ook een smoothie maken na het lezen van deze blog?
Liefs,
Orthomoleculair Therapeut
Charlotte Anne of Lotte
